super serie

Trening na silowni moze okazac sie poomocny wykorzystujac cwiczenia zlozone, badz super serie badz wstepne zmeczenie- zaleznie od stazu treningowego. Generalnie jestem zwolnnikiem robienia redukcji na 0 bilansie +duza aktywnosc + intensywnosc

[...] liczba powtorzen nie przyczynia sie tak do budowy miesnia. Domyslam sie ze napewno taki sposob bedzie dla Ciebie malo wyczerpujacym ale gdy zwrocisz uwage na technike a nie na podnoszony ciezar zaobserwujesz swietne efekty. Tak jak moj poprzednik powiedzial. Staraj sie robic krotkie przerwy miedzy seriami. Z czasem laczyc cwiczenia w super serie.

[...] Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej Skręty tułowia Piątek Plecy + Łydki Ściąganie linki wyciągu górnego Martwy Ciąg Podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie końcem sztangi SZrugsy Wspięcia na palce Jak ogólnie plan? Coś do poprawki? Jak myślicie połączyć bica i trica w super serie? Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-10-23 15:11:24

super serie sie robi bez przerwy pomiedzy cwiczeniami ewentualnie KILKU sekundowa

Trenuj normalnie, tak jak napisałeś super serie nie dla Ciebie jeszcze szkoda obciążać mięśnie, trzymaj stały bilans.

[...] jakieś 2 mc ćwiczyłem na sporawym obciążeniu.. ćwiczyłem sztangielkami ale trochę poczytałem i stwierdziłem że taki trening nie jest dla mnie najlepszy (poza tym wykonywałem super serie). Teraz ćwiczę bez dodatkowego obciążenia tzn. robię (różnego rodzaju pompki, brzuszki, przysiady) itp. ale nie wiem czy to jest dobry trening abym przygotował [...]

Aha to wszysto wyjsnia. Moze zaczniesz wykonywc super serie - dwa cwiczenia na partie na raz. Np.: 60 pompek, brak przerwy,20 pompek na poreczy, nastepnie przerwa i przystopienie do kolejnej serii- 50 pompek,brak przerwy 18 pompek na poreczy, przerwa, ... Zmieniony przez - Ghoost w dniu 2011-08-10 10:27:09

Dzięki Zostaje przy starym treningu tylko dla odmiany dodam sobię super serię:)

Super serie to polaczenie dwoch partii i cwiczenie po jednej serii na partie, na zamiane. Jedna seria np triceps i od razu jeedna seria biceps. Osobiscie polecam biceps triceps. Pompa dynamit.

Nie widzialbym ss na stale w treningu-w jednym mikrocyklu tak,na dluzsza mete przydalaby sie zmiana Grupy mozesz laczyc w super serie ale raczej nie wszystkie.Chociaz z barkami,nogami bylo by trudno. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-23 14:42:17

zrób sobie super serie na bica np, uginanie ze sztanga w superserii z uginaniem hantli w podporze o kolano, albo uginanie z hantlami ss z modlitewnikiem

[...] prosil o podanie stażu, a ty masz to w nosie. Chcesz fachowej pomocy, a sam nie dajesz powodów, by taka otrzymać. Rzecz w tym, że od stażu zależy, czy mozna ci zaproponować super-serie w treningu, czy nie. Oddzielenie tricepsy od klatki treningiem bicepsu "dla odpoczynku" nie da żadnego rezultatu. Postaraj się jednak trenować klatkę z [...]

ojej no przedtem przez 6 lat cwiczylem ciezko,pood 1-max do 6-8-12 powtorzen,super serie,ze zmniejszanym obciazeniem itp,ciezki trening silowy poprostu,,przez 3 lata nie mialem postepu sila nie szla,wiec experci poradzili mi ze mam zszokowac miesnie,zmienic calkowicie, itp,ze mam zmniejszyc ciezar i zwiekszyc ilosc seri i powtorzen,,tak wiec [...]

Nad bicepsem jeszcze bym się zastanowił ale przedramię , wolałbym zrobić super serie przed kompem :))

Za dużo jak na początek. Jeśli chcesz same super serie to wystarcza dwa ćwiczenia.

no zobacze jak sie jutro bede czyl a jak bym zaczol za tydzien to jaki bys plan polecil super serie

Najpierw robisz caly trening bica puzniej caly trening nastepnej parti itd. No chyba ze chodzi o super serie no ale to juz inna bajka

[...] odczucia ejkiZks szamałeś to w końcu ?? Jest kosa dodalem do cyklu masowego bo niemoglem sie doczekac .. 20mg ed po 14dniach odstawilem bo mi apetyt zablokowalo tak kakretnie. Dawalem 10rano I 10przed treningiem.to niekturych treningow niekaczylem taka pompa byla..bicka z trickiem musialem super serie robic bo po kolei niedalo robic taka pompa .

a mam robić super serie albo zwiększac co jakiś czas powtórzenia a i czy robić dziennie te cwiczenia czy jak ?

super serie zaleca sie przy robieniu rzezby